こんにちは、ナース美奈子です(*^▽^*)
大阪は10月に入っても暑い日が続いてます。
日中は30℃を超える日もあり、
さすがにぐったりしてます。(ｏ＿ ＿)ｏ
この暑さはいつまで続くのか・・・
みなさん秋バテになっていませんか？
もしかして美奈子は秋バテかも（￣□||||！！
秋バテとは？
夏の疲れが溜まってしまうと秋バテになってしまいます。
夏に冷房が効いた部屋に長時間いたり、
冷たい飲み物や食べ物などをたくさん
摂取して体が冷えて自立神経のバランスが
崩れている状態なっています。
その状態を引きずったまま
秋になると朝昼夜の寒暖差や長雨などの低気圧の影響が
加わって秋に疲れがでてくることをいいます。
秋バテの原因
●クーラーによる部屋の冷やしすぎ
●日中の暑さによる疲労
●冷たい食べ物や体の冷やしすぎ
●朝晩の気温の低下による冷え
秋バテの症状
●疲れやすくだるい
●食欲がなく胃がもたれる
●寝不足（よく眠れない）
●立ちくらみやめまいがする
●頭がすっきりしない
●頭痛や肩こり
●便秘や下痢
●微熱が続くなどがあります。
秋バテの対処方法
●湯船につかる
シャワーではなく湯船につかって下さい。
疲れやだるさ、肩こりなど軽減させるには
38〜40度のややぬるめ湯船につかるようにしてください。
全身を温め、血行を良くすることが良いです。
さらに血行が良くなる炭酸入りの入浴剤を活用すると、
ぬるめのお湯でも効果的です。
湯船にゆっくり浸かることはリラックス状態に・・・
リラックス状態になると副交感神経が活発になります。
副交感神経が活発になると自律神経のバランスが取れてきます。
●軽めの運動をする。
30分程度の散歩など軽めの運動を毎日続けることにより
自律神経の機能が回復してきます。
●寝る前にリラックス
リラックスできる音楽を聴いたり、
蒸気が出るタイプのアイマスクを利用し、
目と目もとを温めると、緊張が和らぎ、リラックスできます。
●質の良い睡眠をとる
良い睡眠を取るかとらないかで疲れの
取れ方が変わってきます。
暖かいものを食べ、適度な運動をし、
ゆっくりと湯船につかれば普段よりもすんなりと
眠りにつけるかもしれません。
眠る前にはTVやスマートフォン、PCなど
頭がさえてしまうものを避け、
静かな環境にして寝る準備をして下さい。
●体を冷やさない
寒暖差を考慮して外出時に上着を一枚持参し、
体を冷やさないように心がけてください。
飲み物や食べ物は冷たいものを控えて暖かいものを
選ぶようにして下さい。
●ビタミン、ミネラルなどの栄養を含んだ食材を摂る
ビタミンの豊富な食べ物をよく噛んで食べることも良いです
豚肉や納豆はビタミンB1が豊富で自立神経を整える働きがあります。
さつまいもやかぼちゃ、じゃがいもなども
免疫力を高める効果もあるのでお勧めです。
ミネラルは、肉や魚、卵などから摂取できます。
※リラックスした環境を習慣ず蹴る事が
秋バテを乗り越えることが出来ます
もしかして秋バテ？
みなさんも身体がだるい日が続いてませんか？
秋バテの症状が3つあれば、
もしかして秋バテかも・・・
秋バテって涼しくなる9月位に
出てくることが多いのですが、
10月に入っても日中30℃前後の大阪。
なんでやねん゛(｀ヘ´#)
美奈子も暑さのせいなのか、身体の調子が悪い。
朝晩は気温は涼しくはなったが、
湿度が高い日が続いた時に症状が現れた。
身体がだるい。
Σ(￣ε￣;|||･･･
まだまだクーラー無しでは寝れない状態
仕事から帰ったら、足はパンパン、むくみがひどい(￣▽￣;)!!
身体も足もだるいので、
すぐに横になりたい・・・( ◞‸◟ )
そうもいかないので、
食事してから少し横になったらすぐに寝てしまう。
30分~1時間くらい寝てしまってて、(￣▽￣;)!!
目が覚めてからお風呂に入ると
余計に目が覚める。
Σ(￣ロ￣lll) ｶﾞﾋﾞｰﾝ
仕事だから寝ないといけないと思うと
余計に寝れない。
∑(＿□＿;)ii ｻｶｻｶﾞﾋﾞｰﾝ!!
朝起きるのが辛い
仕事中、めちゃ眠むたいけど
間違いやミスは絶対してはいけないので
気合で乗り越えてきた。
ちょー悪循環。
職場ではいつも通り元気なフリはしてたが
ここ1週間はさすがに身体がつらかった。(-_-;)
眠たくても寝れない、睡眠不足、体のだるさ、
頭痛に肩こり、こうなると何もしたくなくなる。
しかし、
食欲だけは落ちなったけど。♪(*￣ー￣)ｖ
久しぶりの休みだから
たっぷり寝るぞーって思ってたが
結局、眠たいのに身体が興奮しているのか
寝つきが悪く4時間しか寝れなかった。
今日、旦那様はお仕事。
子供達も遊びに出ていないので（＝v＝）ムフフ♪
気分転換！
朝からお風呂を沸かして、
携帯を持ち込み、リラックスタイム(^▽^)/
ぬるめの湯船に浸かって首や足のマッサージ
時間を気にせず、のんびり長風呂。
ちょー身体がスッキリした。
お風呂好きな人には
のんびりお風呂が1番疲れが取れます。
やっとブログ書く元気が出ましたヾ(=^▽^=)ノ
残暑は続いてますが、
そろそろ涼しくなると期待。
やりたいことがたくさんあるので
早く体調を戻して楽しみたい。
秋になると身体の不調だけではない！肌老化も加速。
秋になれば肌の調子も悪くなってきます(◎_◎;)
肌のくすみや乾燥、肌のごわつきなど、
肌の不調を感じてくる季節です。
肌トラブルを放っておくと一気に肌老化が加速します。
∑(￣[]￣；)!ﾎｴｰ!!
今すべきことを詳しく書いていますので
参考にして下さい(*^▽^*)
まとめ
みなさんも、もしかして秋バテと思ったら、
早めの対処してくださいね(*^▽^*)
秋バテを放っておくとウイルスから
体を守る免疫力が低下し風邪などの
病気にかかりやすくなるだけでなく、
色々な病気の引き金になります。
長引く症状は、慢性疲労症候群
心筋梗塞や脳血管障害などの深刻な事態
に陥ることもあります。
∑(￣ﾛ￣|||)
秋バテだと思って対処方法を行っても
治らず、長引いている方は、
秋バテではないかも・・・
早めに病院に行ってくださいね。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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