ナース美奈子のひとりごと

美容医療の最新情報&日々の出来事を書いてます。

もしかして秋バテ?疲れが取れない、だるい、眠たいは放っておいてはダメ

こんにちは、ナース美奈子です(*^▽^*)

大阪は10月に入っても暑い日が続いてます。

日中は30℃を超える日もあり、

さすがにぐったりしてます。(o_ _)o

この暑さはいつまで続くのか・・・

みなさん秋バテになっていませんか?

もしかして美奈子は秋バテかも( ̄□||||!!

秋バテとは?

 

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夏の疲れが溜まってしまうと秋バテになってしまいます。

夏に冷房が効いた部屋に長時間いたり、

冷たい飲み物や食べ物などをたくさん

摂取して体が冷えて自立神経のバランスが

崩れている状態なっています。

その状態を引きずったまま

秋になると朝昼夜の寒暖差や長雨などの低気圧の影響が

加わって秋に疲れがでてくることをいいます。

秋バテの原因

●クーラーによる部屋の冷やしすぎ

●日中の暑さによる疲労

●冷たい食べ物や体の冷やしすぎ

●朝晩の気温の低下による冷え

秋バテの症状

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●疲れやすくだるい

●食欲がなく胃がもたれる

●寝不足(よく眠れない)

●立ちくらみやめまいがする

●頭がすっきりしない

●頭痛や肩こり

●便秘や下痢

●微熱が続くなどがあります。

秋バテの対処方法

●湯船につかる

シャワーではなく湯船につかって下さい。

疲れやだるさ、肩こりなど軽減させるには

38〜40度のややぬるめ湯船につかるようにしてください。

全身を温め、血行を良くすることが良いです。

さらに血行が良くなる炭酸入りの入浴剤を活用すると、

ぬるめのお湯でも効果的です。

湯船にゆっくり浸かることはリラックス状態に・・・

リラックス状態になると副交感神経が活発になります。

副交感神経が活発になると自律神経のバランスが取れてきます。

●軽めの運動をする。

30分程度の散歩など軽めの運動を毎日続けることにより

自律神経の機能が回復してきます。

●寝る前にリラックス

リラックスできる音楽を聴いたり、

蒸気が出るタイプのアイマスクを利用し、

目と目もとを温めると、緊張が和らぎ、リラックスできます。

●質の良い睡眠をとる

良い睡眠を取るかとらないかで疲れの

取れ方が変わってきます。

暖かいものを食べ、適度な運動をし、

ゆっくりと湯船につかれば普段よりもすんなりと

眠りにつけるかもしれません。

眠る前にはTVやスマートフォン、PCなど

頭がさえてしまうものを避け、

静かな環境にして寝る準備をして下さい。

●体を冷やさない

寒暖差を考慮して外出時に上着を一枚持参し、

体を冷やさないように心がけてください。

飲み物や食べ物は冷たいものを控えて暖かいものを

選ぶようにして下さい。

●ビタミン、ミネラルなどの栄養を含んだ食材を摂る

ビタミンの豊富な食べ物をよく噛んで食べることも良いです

豚肉や納豆はビタミンB1が豊富で自立神経を整える働きがあります。

さつまいもやかぼちゃ、じゃがいもなども

免疫力を高める効果もあるのでお勧めです。

ミネラルは、肉や魚、卵などから摂取できます。

 

※リラックスした環境を習慣ず蹴る事が

秋バテを乗り越えることが出来ます

もしかして秋バテ?

みなさんも身体がだるい日が続いてませんか?

秋バテの症状が3つあれば、 

もしかして秋バテかも・・・

 

秋バテって涼しくなる9月位に

出てくることが多いのですが、

10月に入っても日中30℃前後の大阪。

なんでやねん゛(`ヘ´#)

 

美奈子も暑さのせいなのか、身体の調子が悪い。

朝晩は気温は涼しくはなったが、

湿度が高い日が続いた時に症状が現れた。

 

身体がだるい。

Σ( ̄ε ̄;|||・・・

まだまだクーラー無しでは寝れない状態

 

仕事から帰ったら、足はパンパン、むくみがひどい( ̄▽ ̄;)!!

身体も足もだるいので、

すぐに横になりたい・・・( ◞‸◟ )

そうもいかないので、

食事してから少し横になったらすぐに寝てしまう。

 

30分~1時間くらい寝てしまってて、( ̄▽ ̄;)!!

目が覚めてからお風呂に入ると

余計に目が覚める。

Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

 

仕事だから寝ないといけないと思うと

余計に寝れない。

∑(_□_;)ii サカサガビーン!!

 

朝起きるのが辛い

仕事中、めちゃ眠むたいけど

間違いやミスは絶対してはいけないので

気合で乗り越えてきた。

 

ちょー悪循環。

 

職場ではいつも通り元気なフリはしてたが

ここ1週間はさすがに身体がつらかった。(-_-;)

 

眠たくても寝れない、睡眠不足、体のだるさ、

頭痛に肩こり、こうなると何もしたくなくなる。

しかし、

食欲だけは落ちなったけど。♪(* ̄ー ̄)v

 

久しぶりの休みだから

たっぷり寝るぞーって思ってたが

結局、眠たいのに身体が興奮しているのか

寝つきが悪く4時間しか寝れなかった。

 

今日、旦那様はお仕事。

子供達も遊びに出ていないので(=v=)ムフフ♪

気分転換!

朝からお風呂を沸かして、

携帯を持ち込み、リラックスタイム(^▽^)/

ぬるめの湯船に浸かって首や足のマッサージ

時間を気にせず、のんびり長風呂。

 

ちょー身体がスッキリした。

 

お風呂好きな人には

のんびりお風呂が1番疲れが取れます。

 

やっとブログ書く元気が出ましたヾ(=^▽^=)ノ

 

残暑は続いてますが、

そろそろ涼しくなると期待。

やりたいことがたくさんあるので

早く体調を戻して楽しみたい。

秋になると身体の不調だけではない!肌老化も加速。

秋になれば肌の調子も悪くなってきます(◎_◎;)

肌のくすみや乾燥、肌のごわつきなど、

肌の不調を感じてくる季節です。

肌トラブルを放っておくと一気に肌老化が加速します。

∑( ̄[] ̄;)!ホエー!!

 

nurse-minako.com

今すべきことを詳しく書いていますので

参考にして下さい(*^▽^*)

まとめ

みなさんも、もしかして秋バテと思ったら、

早めの対処してくださいね(*^▽^*)

秋バテを放っておくとウイルスから

体を守る免疫力が低下し風邪などの

病気にかかりやすくなるだけでなく、

色々な病気の引き金になります。

 

 

長引く症状は、慢性疲労症候群

心筋梗塞や脳血管障害などの深刻な事態

に陥ることもあります。

∑( ̄ロ ̄|||)

 

秋バテだと思って対処方法を行っても

治らず、長引いている方は、

秋バテではないかも・・・

早めに病院に行ってくださいね。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

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